Klientka Jitka se rozhodla vydat se po Cestě za svou vysněnou postavou, strávily jsme spolu celý měsíc a naše spolupráce přinesla úžasné výsledky. Jitce je 48 let a za svůj život vyzkoušela všechny možné diety, co existují. Za ty roky se stala přímo otrokem jídla, léta neměla zmrzlinu nebo třeba meloun, protože jsou přece příliš kalorické, spoustu potravin přestala jíst, protože někdo někde někdy říkal, že ty potraviny do diety nepatří. V prvotním dotazníku doslova uvedla: "Jsem v zajetí jídla, jídlo pro mě znamená hrozbu." A jak mi pak na závěrečném koučinku řekla, byla jsem pro ní poslední šance.

Na začátku své nové Cesty Jitka obdržela Výživový plán, kde měla spočítané porce, věděla přesně, kolik čeho si může dát, obdržela i tabulky potravin pro případ, že by něco z jídelníčku nejedla nebo to zrovna neměla doma, tak aby věděla, čím může nahradit a v jakém množství. I zdravý a kvalitní jídelníček lze poskládat z běžně dostupných potravin, nemusíte k tomu přikupovat nic speciálního, předraženého, prostě jen to, co máme každý doma. 

Poté absolvovala online školení, kde se naučila základům zdravého stravování, v čem jsou nejčastější chyby, jak se jich vyvarovat, co znamená jíst vyváženě, jak si správně skládat vlastní jídla, i co ostatního kromě jídelníčku je pro hubnutí velmi důležité. Jitka obdržela také Zápisník a pravidelně každý den vše poctivě zapisovala (nikoliv jen co jedla). Mohly jsme si tak celý den projít a zhodnotit a vychytat případné chybičky. Byly jsme spolu v kontaktu každý den, Jitka byla pevně rozhodnutá pro změnu a vše zvládala na jedničku! Měsíc utekl jako voda a závěrečné měření a vážení ukázalo, že když se opravdu chce, tak to opravdu jde.

Váha se hnula "jen" o kilogram, ale metr ukázal, že Jitka hubla souměrně na všech partiích. Přes břicho mínus 3 cm, pas mínus 4 cm, stehna mínus 3 cm, zadek mínus 2 cm, prsa mínus 3 cm. Samozřejmě že jí výsledky namotivovaly do dalších dnů, pokračuje dál a určitě o ní a její Cestě ještě uslyšíme. Ale jak sama říká, nejdůležitější je to, že se osvobodila, že teď je opět pánem jídla. Během toho měsíce si dokonce pochutnala na nanuku a dalších potravinách, které si léta odpírala, teď už ale bez výčitek a strachu. "Cítím se lépe, než kdy dřív, zbavila jsem se únavy, lépe spím, nemám hlad ani chutě a na jídlo se těším!"  S Jitkou zůstávám v kontaktu a těším se na její další výsledky. 

Zapomeňte na diety a hladovky, nemusíte vyřazovat pečivo ani přílohy, dokonce úplně v klidu můžete jíst i po 17., 18. dokonce i po 20. hodině! Hubnutí není o utrpení a prázdném žaludku, hubnutí je o kvalitním, dostatečném a vyváženém jídelníčku, naučte se základy zdravého stravování a zhubněte jednou provždy. Vaše tělo - Vaše volba

Recenze: Kniha Tělo není automat

Když jsem se dozvěděla, že Matěj Šulc vydává knihu, zajásala jsem. Matěj je lektor pohybu, pomáhá lidem se správným držením těla, s bolestí zad a také se věnuje ženám po porodu. Informace, že se rozhodl své vědomosti a zkušenosti předat ostatním formou knižní publikace, mě velmi potěšila a nemohla jsem se dočkat finálové verze. Teď už ji mám doma, přečtenou během několika hodin a ráda se s Vámi podělím o své dojmy. 😊

Web: http://www.matejsulc.cz/
Eshop: https://www.hithit.com/cs/project/7958/telo-neni-automat

Facebook: https://www.facebook.com/trenermatejsulc
Web nakladatelství: http://www.dynastie.cz/

FB nakladatelství: https://www.facebook.com/nakladatelstvidynastie

Co je to nej nej nej

Pořád se všude objevují dotazy typu: která příloha je pro hubnutí nejlepší? Které cvičení má ty nejlepší účinky? Který bílý jogurt je ten nej? A která superpotravina je nejvíc super?

Chtěla bych říct jednu věc - neexistuje žádný nápoj ani potravina ani cvičení, které by dokázalo zázrak a díky němu by všichni získali ta nejzdravější a nejhubenější těla, jaká kdy chodila po téhle planetě. Prostě neexistuje. I když chápu, že je jednodušší věřit, že zázračné účinky nějaké potraviny mě vysvobodí z mého trápení. Není tomu tak. Ano, existují potraviny, které mají mnoho pozitivních vlastností a účinků, avšak i kdyby to byla ta nejsuprovější superpotravina, tak je to pořád jen jedna jediná potravina z minimálně desítek potravin z Vašeho jídelníčku. Proto nedokáže zázraky. "Zázrak" to je vždy týmová práce - správný jídelníček a pravidelný pohyb.

Nezajímejte se o to, která příloha je nejvíc zdravá. Proč taky? Budete jíst do konce života už jen jednu jedinou přílohu? Myslím, že ne. Střídejte přílohy, nedávejte si mastné hranolky a přílohy z bílé mouky a Vaše tělo bude spokojené.

Neřešte, po kterém cvičení se nejvíc zhubne. Správnou odpověď stejně nedostanete, protože každé tělo je jiné. Po čem zhubla paní Nováková, po tom nezhubne paní Kroupová. U cvičení je nejdůležitější, aby Vás bavilo, jen tak u něj vydržíte dlouhodobě.

To, že některé potraviny jsou označovány za superpotraviny a to, že mají prokázáné pozitivní účinky na lidské tělo ještě neznamená, že když je zařadíte na svůj jídelníček, že začnete hubnout nebo se pročišťovat. Pokud budete dál do svého těla cpát nezdravá jídla, jedna zdravá potravina Vás nespasí.

Můžete jíst od rána do večera jednu superpotravinu (obrazně řečeno - prosím nezkoušejte ;-)) a nic to neudělá, pokud nebudete věnovat pozornost jídelníčku komplexně. Neřešte jednu jedinou potravinu, ale svůj jídelníček jako celek. Jak?

Je důležité, abyste jedli dostatečně - to je velice častá chyba, že si lidé své porce podceňují a jedí málo, tělo se šprajcne a nepustí ani gram tuku, naopak si ho začne ukládat pro horší časy.

Dále, aby se Váš jídelníček skládal ze zdravých potravin - zaměřte se na složení jednotlivých potravin, vše, co nevyhovuje prostě a jednoduše nejezte.

Jídelníček musí být pestrý a vyvážený - nemůžete jíst třeba jen bílkoviny. Chyběly by Vám ostatní makroživiny a opět by to nefungovalo. Snažte se mít v každém jídle zastoupeny bílkoviny, sacharidy a tuky a ovoce nebo zeleninu.

Nesnažte se být perfektní, neřešte, jestli je tento bílý jogurt dostatečně zdravý, jestli náhodou neexistuje zdravější. Neřešte, že jste nesnědli jen jeden banán, ale dva. Netrapte se tím, že jste si dnes nestihli zacvičit, zacvičte si zítra. Klíčem ke spokojenosti není dokonalost, ale vyváženost. ;)

Kdy zase můžu začít cvičit?

Otázky, jestli můžu cvičit, když jsem nemocná/mám úraz, už nejsou tak časté. Avšak nahradila je jiná otázka: "Dnes beru poslední ATB/už se cítím líp, můžu cvičit?" Kdy je tedy ten správný čas na cvičení po nemoci/úrazu?

Možná bych jako první doporučila zeptat se spíše svého lékaře než v internetové diskusi. A jeho rad bych se držela, i když se mi třeba nelíbí. (ty rady).

Pokud ale trváte na odpovědi od nelékaře, tak tady je můj názor:

Jakákoliv nemoc Vaše tělo značně oslabí, je tedy nutné ho nechat opět nabrat síly. To, že už se po 3 dnech cítíte lépe neznamená, že jste připraveni na trénink. Vaše tělo ještě pořád bojuje a vkládá do toho veškerou svou energii a sílu. Nehažte mu klacky pod nohy a nenakládejte mu ještě cvičením.

Ačkoliv to neuslyšíte rádi, tak vždy po každé nemoci je třeba ještě počítat s časem rekonvalescence. Vaše tělo je čerstvě po nemoci oslabené a potřebuje nabrat dech. To, že jste se dnes už probudili bez rýmy, ještě neznamená, že můžete vyrazit do posilky. Co by se mohlo stát? Jednoduše svoje oslabené tělo donutíte jet na maximální výkon, vydat veškerou energii při tréninku a tím pádem mu už nic nezbyde na obnovu Vašeho imunitního systému. Riskujete nejen navrácení nemoci, ale i celkové sesypání, chronický zánět v těle a poškození funkce imunitního systému. Stojí to za to?

Dejte tělu čas vypořádat se s nemocí, a i nabrat síly po nemoci. Doba rekonvalescence je individuální, ale pár dnů tomu určitě dejte, přibližně ten týden - záleží na druhu onemocnění. Nic Vám neuteče, vše doženete, až budete úplně fit. 

A ještě jedna malá rada na závěr: nemyslete jen na sebe, ale i na své tělo. Měli byste se naučit spolu vycházet a ne si dělat naschvály. Naučte se spolupracovat a uvidíte, že jakmile objevíte tu správnou cestu komunikace, budete ten nejlepší tým. ;)

Ovoce

Dnes bych ráda otevřela jedno ožehavé téma s tím, že počítám s jakýmikoliv reakcemi. Ovoce. Možná si teď říkáte:"A co je na tom tak ožehavého?" A možná se někteří už teď křížkují a přestávají číst tento příspěvek, aby jen z myšlenky na ovoce nepřibrali....

Věřte tomu nebo ne, ovoce ke zdravému životnímu stylu patří. Ovoce je zdravé. Je! Tečka. Přijde mi ale, že se kolem něj teď zase dělá velká bublina plná polopravd a nové mýty jsou na světě.

1. Cukr v ovoci - První důvod, proč je ovoce zatracováno je cukr. Ano, ovoce obsahuje fruktózu a glukózu. Některé druhy obsahují fruktózy méně ( meruňky ), jiné více ( banán ). A fruktóza je vlastně cukr. Ale je třeba rozlišovat uměle přidaný cukr a přirozeně se vyskytující cukr. To je rozdíl. Velký rozdíl. Co je důležité je, že kromě fruktózy ovoce obsahuje také hodně dalších věcí, vitamíny, minerály, fytonutrienty a vlákninu, což misku vah rozhodně převáží. To bychom za chvíli nesměli jíst ani zeleninu, protože i některé druhy zeleniny obsahují fruktózu. A vlastně ani mléčné výrobky, protože tam je zase laktóza...

2. Ovoce by se mělo jíst v omezeném množství- Možná jste už slyšeli, že ovoce je třeba omezit, dát si max 1 ks denně, apod. Opět platí, neřešme kraviny. Ovoce je zdravé. Pokud ho nejíte na kila, tak opravdu je jedno, jestli sníte 2 nebo 3 kusy. Já třeba za den sním minimálně 3 kusy ovoce a vidíte, že žiju a že se mi i podařilo zhubnout. Opět bych poznamenala neřešme kraviny jako který bílý jogurt je bělejší nebo jestli si můžu dát ještě jednu mandarinku...

3. Ovoce se musí jíst jen dopoledne - velice častý mýtus, kterému - musím se přiznat - i já sama dlouho věřila. Pravda je však taková, že je tělu úplně jedno, jestli si ovoce dáte ráno nebo večer, důležité je, aby seděl celkový poměr příjem/výdej. Zapomeňme tedy na tvrzení, že ovoce se odpoledne a večer už jíst nesmí, protože ho tělo nestihne spálit. Není to pravda. Já mám pravidelně ovoce k odpolední svačině mezi 15. a 16. hodinou a normálně funguju.

4. Neobsahuje tolik vitaminů jako dříve - tohle není mýtus, ale pravda. Ovšem to rozhodně není důvod k tomu, abychom ovoce úplně z jídelníčku vyřadili. Není jich tam tolik jako dříve, ale pořád tam jsou. A pořád jich tam je dost.

Pokud Vás trápí nedostatek vitaminů a minerálů, můžete to jednoduše vyřešit doplňky stravy, já také mám ( u doplňků platí stejná pravidla, číst složení, nekupovat, co vidím v reklamě v tv, ale pořídit si kvalitní multivitaminový doplněk ). 

5. Fruktozový sirup - už jsme si řekli, že i když ovoce obsahuje fruktózu, nemusíme se bát ho konzumovat. Ovšem je důležité upozornit, že samotná fruktóza zdravá rozhodně není. V ovoci nad fruktózou vítězí další složky ( vitamíny, minerály, fytonutrienty a vláknina ). Ale konzumovat výrobky, kde se vyskytuje třeba fruktózový sirup nebo glukózo-fruktózový sirup rozhodně nedoporučuji. Jde jen o dobrý tah výrobců potravin, protože fruktóza je levnější a dobře se s ní pracuje. Velice často ji najdeme v průmyslově zpracovaných potravinách, ale - co je asi horší - i ve výrobcích, které se mohou zdánlivě tvářit jako zdravé, např. müsli, ochucené ovesné kaše, dokonce i v některých vysokoprocentních šunkách. Ruce pryč. Je třeba rozlišovat přirozeně se vyskytující cukr a uměle přidaný cukr.

Moje rada: Snažte se jíst sezónní ovoce. Nezaměřujte se jen na jeden druh, ale střídejte více druhů. Kombinujte. Nedávejte si ke snídani ke kaši dva banány, ale banán a mandarinku například.

Jak na sexy bříško

Léto se nám blíží, plavková sezóna za dveřmi a tak zase o něco víc koukáme do zrcadla a zoufáme si. Přes zimu nám v pase vyrostla ošklivá pneumatika. Nejvyšší čas začít na sobě makat! 

Kdo by nechtěl mít krásné vypracované sexy bříško. Docílit toho ale vůbec není snadné. A ještě těžší to je, když k dosažení cíle používáme "zaručené" mýty...

Jak tedy zhubnout na břiše?

Možná Vás to překvapí, ale úplně stejně jako kteroukoliv jinou partii. Ono totiž nejde hubnout jen někde. Vážně. Hubnutí je vždy komplexní. Bohužel. :)

Základem hubnutí bříška zůstává tedy zdravý vyvážený jídelníček a pohyb. Možná o něco víc u této partie platí, že hubnutí začíná v kuchyni. Protože u většiny lidí je právě bříško tou kritickou partií, která tuk přitahuje jako magnet. Pokud tedy Váš jídelníček není oukej, tak je velmi pravděpodobné, že se to projeví právě na bříšku.

A teď k pohybu. Ano, pohyb je pro sexy bříško důležitý, ale tím pohybem rozhodně není myšleno dělat sedy lehy. Opět platí, že pro zhubnutí bříška je potřeba komplexní cvičení a ne pouze cviky na břicho. Nejefektivnější bude asi HIIT trénink ( více o HIIT v knize: http://doboje.blogspot.cz/2016/02/recenze-intenzivni-intervalovy-trenink.html) v kombinaci se silovým tréninkem. Pokud tedy potřebujete zhubnout, zvolte komplexní cvičení na celé tělo. Zapomeňte na každodenní cvičení břišních svalů. To by bylo spíše kontraproduktivní. Ve skutečnosti lze krásného vyrýsovaného bříška docílit i minimálním cvičením břišních svalů - pokud je správný jídelníček, nízké procento podkožního tuku a pravidelný komplexní pohyb, při kterém vlastně břišní svaly posilujete sekundárně ( břicho zabírá třeba při mrtvém tahu nebo dřepování - cvik není zaměřen přímo na břicho, ale i to je při něm zapojováno ). Pohybovou aktivitu zařazujte 3-4x týdně, každodenním cvičením nic neurychlíte. Naopak. Svaly potřebují čas na regeneraci.

Jaké komplikace mohou nastat?

1. Jsem po porodu - po porodu doporučuji se cvičením začít až 2 měsíce po porodu (a samozřejmě po svolení gynekologa ), po císaři nejdříve 6 měsíců od porodu. Více informací v příspěvku zde:https://www.facebook.com/mojetelomojevolba/photos/a.878725832210896.1073741831.436014359815381/935194983230647/?type=3&theater

2. Jsem po operaci břicha - po operativním zákroku doporučuji začít se cvičením nejdříve 6 měsíců od operace ( a samozřejmě po svolení lékaře ).

3. Diastáza - tzv. rozestup břišních svalů dokáže potrápit a to nejen ženy, ale i muže. Přímé břišní svaly vlastně nejsou na svém místě, ale jsou rozestouplé a tím vzniká vypouklé bříško, na které prostě nic nefunguje. Pomůže jen správné cvičení - doporučuji zajít k lékaři, objednat se na fyzioterapii a raději se nepokoušet napravit to sám doma. Diastáza se objevuje hlavně po porodu nebo při větší nadváze. Info o diastáze zde:

https://www.facebook.com/mojetelomojevolba/photos/a.878725832210896.1073741831.436014359815381/935194983230647/?type=3&theater

4. Nafouklé bříško - pocit tzv. nafouklého břicha může mít hned několik příčin - můžete zadržovat vodu ( na vině může být nadměrná konzumace soli, která na sebe váže vodu - omezte sůl v jídelníčku nebo u žen může být na vině i menstruační cyklus - jak zmírnit projevy PMS najdete v knize Co vám výživoví poradci neříkají http://doboje.blogspot.cz/2015/12/recenze-co-vam-vyzivovi-poradci.html) nebo za to může nějaká potravina ( lepek, mléčné výrobky, luštěniny - je třeba vypozorovat, kdy trpíte pocitem nafouklého břicha, po jakém jídle ).

5. Bolest - při cvičení se může objevit bolest. Příčin může být několik:

jste po operaci/porodu - nebyli jste dostatečně zahojeni, vyhledejte lékařskou pomoc. 

špatné provedení cviků - špatné provedení cviků může způsobovat bolest ( a to nejen v partii, kterou zrovna cvičíte ). Doporučuji vyhledat kvalifikovaného trenéra a pár lekcí strávit pod jeho dohledem. menstruační bolesti - pokud zrovna máte menses a necítíte se dobře, nebojte se trénink na pár dnů vynechat. Nic Vám neuteče. 

nemoc/úraz - pokud jste nemocní/máte úraz, rozhodně necvičte! Dejte tělu čas na uzdravení se a nezatěžujte ho ještě fyzickou aktivitou.

Shrnutí:

Pokud chcete mít krásné bříško musíte nejprve zhubnout tuk a vyrýsovat svaly. Docílíte toho kvalitním a vyváženým jídelníčkem a pravidelným a komplexním pohybem. Není žádoucí cvičit cviky na břicho, ale spíše celé tělo HIITem v kombinaci se silovým tréninkem.

Chci vidět výsledky!!!

To je věta, kterou slyším pořád. "Chci zhubnout! Potřebuju zmenšit prdel. Vážila jsem se a nic. Měřím se a nic. Už to dodržuju měsíc a nic. Kdy uvidím výsledky???"

Výsledky. To je to, co nás zajímá. Chceme, aby se ta ručička na váze pohla. Chceme, aby nám padly ty kalhoty velikost M. Chceme, aby ta pneumatika na břiše zmizela. Potřebujeme vidět výsledky. Potřebujeme vidět, že to celé k něčemu je. Že to funguje.

Každý den jsme víc a víc nervózní. Už se nevážíme jednou za týden, ale denně. Jednou se ta váha přece hnout musí! Usínáme s myšlenkou, že zítra to určitě bude lepší. Probouzíme se s myšlenkou:"Kde je ta váha?!" Přes den myslíme na to, co asi děláme špatně, možná špatně jíme, možná bychom si měli ubrat těch brambor, možná to ovoce není dobrý nápad. Nemyslíme na nic jiného. Pronásleduje nás to na každém kroku...

Nebudu tady mluvit o tom, že i psychika hraje při hubnutí obrovskou roli a že když se na něco upnete, není to dobré ( podobně jako ženy, které strašně touží po dítěti a proto nemohou otěhotnět ). Podívejme se ale na to, co nás zajímá. Výsledky. Jsme tak zažraní do sledování váhy, že nevidíme, co se s námi děje. Pro samotný strom nevidíme les...

Snídáme každý den, ačkoliv jsme dříve po ránu nemohli pozřít ani sousto.

Přestali jsme se válet na gauči a začali jsme cvičit.

Už nehladovíme jako dřív, naučili jsme se jíst pravidelně.

Už se necítíme po obědě unavení, máme spoustu energie.

Už nám nedělá problém vyběhnout schody, nezadýcháváme se.

Už nejíme sušenky a mekáč, ale spoustu zeleniny a ovoce.

Nechodíme se vyprázdnit 1x za 4 dny, ale navštěvujeme onu místnost pravidelně každý den.

Přestala nás trápit bolest hlavy, protože si hlídáme pitný režim.

Nepřepadají nás chutě, protože jíme zdravě a vyváženě.

Přestali nás trápit střevní potíže, protože jsme změnili životní styl.

Nejsou tohle nádherné výsledky? Nejsou tyto výsledky daleko důležitější než nějaká váha? Nejsme úžasní, když se nám toto podařilo? Jistě že jsme! Jenom to nevidíme, protože nás zajímá jen váha...

Vykašlete se na váhu, přestaňte na to myslet a soustřeďte se na věci, které jsou opravdu důležité!

Jak na bříško po porodu?

To, že má žena děti ještě neznamená, že musí být při těle. Každá žena se chce líbit. I maminka. A věřte nebo ne, opravdu to jde být i po porodu sexy. V prvé řadě je ale třeba si uvědomit pár věcí.

1. Nespěchejte.

Těhotenství a porod daly Vašemu tělu pěkně zabrat a je tedy potřeba dát jim čas na zotavení. Chápu, že chcete být co nejdříve ve formě, že se možná cítíte dobře a plné energie, ale Vaše tělo na to může mít jiný názor. Vy se třeba už cítíte dobře, ale jizva se Vám hůře hojí a cvičením si můžete způsobit jen nemilé komplikace.

U normálního porodu se cvičením nezačínejte dříve než 2 měsíce po porodu ( a nezapomeňte se na kontrole po šestinedělí lékaře zeptat, zda můžete cvičit ), po císařském řezu se cvičením začněte nejdříve po 6 měsících od porodu. Pokud chcete se cvičením začít dříve, rozhodně konzultujte svůj záměr s lékařem.

2. Jídelníček.

I když zatím nemůžete cvičit, tak ale nic Vám nebrání ve zdravém a vyváženém jídelníčku. Využijte tedy čas k vypilování jídelníčku, který tvoří 70% úspěchu vysněné postavy. Jezte pravidelně a kvalitní nezpracované potraviny. Opatrné buďte, pokud kojíte - některé potraviny mohou miminko nadýmat.

3. Diastáza.

Než se cvičením začnete, měly byste si nejprve zjistit, zda netrpíte tzv. diastázou, tedy rozestupem břišních svalů. Tento jev se velice často objevuje u maminek a většinou se sám nespraví. Jestli ji také máte zjistíte tak, že si lehnete na postel, pokrčíte nohy a zvednete hrudník. Pokud se Vám na břiše udělá jakoby stříška, máte diastázu. Nevěšte hlavu, nejste první ani poslední. Je nutné se nejprve zaměřit na posílení středu těla, tzv. core. Pokud byste se hned vrhly na normální cvičení, mohly byste si hodně uškodit. Můžete zajít na fyzioterapii, kde Vám se cvičením poradí nebo si potřebné cvičení najděte na internetu (např. http://iva-mmt.blog.cz/1408/diastaza-kde-a-jak-nahmatam-rozestup-brisnich-svalu).

4. Kojení

Rozhodně se nemusíte bát, že byste kvůli cvičení přišly o mléko nebo že cvičení ovlivňuje chuť mléka. Jde jen o jeden z mnoha mýtů, který mezi lidmi koluje. K tomu, aby cvičení ovlivnilo kojení, byste musely cvičit v posilovně celý den nebo třeba běžet maraton nebo něco podobného. Standardní trénink nemá na kojení žádný vliv.

5. Cvičení.

Se cvičením začněte postupně, pro začátek bohatě stačí procházky s kočárkem ( můžete začít už v době hojení po porodu podle Vašeho zdravotního stavu ). Chůze je ten nejpřirozenější pohyb a silový trénink k tomu ( tlačení kočárku ) Vám pomůže si na pohyb pomalu zvykat a začít tvarovat tělo. Postupně přidávejte, zvolte aktivitu, která Vás bude bavit - běh, posilovna, cvičení doma, atd.

6. Strie.

Mám jednu špatnou zprávu - strií se nezbavíte. Neexistuje žádný kouzelný krém, ani procedura, která by Vás jich zbavila. Časem vyblednou, nebudou tak vidět, ale nezmizí. Smiřte se s tím a berte to jako památku na těhotenství.

7. Celulitida.

A teď ta dobrá zpráva - celulitidy se zbavit dá - já jsem důkaz. Celulitida může zmizet a poradím jak. Důležité je dodržovat pravidelný pitný režim. Hned v závěsu je zdravý a vyvážený jídelníček. No a v neposlední řadě pohyb. Je důležité pokožku prokrvovat, k tomu Vám pomůže právě zmíněný pohyb a určitě zkuste i masáže - klasické nebo i ve sprše krouživými pohyby, pomáhá i cvičení na vibrační plošině. 

8. Čas.

Mít děťátko je krásná věc, ale rozhodně to neznamená, že byste si nemohly najít čas pro sebe. Nebojte se brát ohledy i na sebe. Nebojte se koupit si ovoce i pro sebe. Nebojte se jít cvičit do obýváku, když miminko spí v ložnici. Nebojte se dát ho pohlídat babičce a jít cvičit do posilovny. Spokojená maminka=spokojené dítě. 

Co jíst před cvičením a po cvičení

Otázka, která se objevuje ve všech skupinách, článcích, diskusích a na kterou je možné najít X různých odpovědí. Možná jste už taky slyšeli, že hned po tréninku máte sníst banán. Nebo že je nutné co nejdříve doplnit sacharidy.

Jak to tedy je?

Zhruba dvě hodiny až hodinu a půl před tréninkem si dejte klasické denní jídlo (bílkoviny+sacharidy), krátce před tréninkem případně nějaký suplement (pokud užíváte). 

Zhruba 60 - 90 minut po tréninku je tělo pořád v tzv. aktivním režimu a vůbec nemá myšlenky ani touhu po jídle. V této době si dejte maximálně nějaký suplement jako třeba proteinový nápoj nebo BCAA a další /pokud žádný neberete, není nutné s tím začínat/. Po hodině a půl od tréninku je čas na normální jídlo, takže klasika bílkoviny + sacharidy + tuky.

Suplementy ano či ne?

Můj názor na suplementy je takový, že pokud cvičíte v posilovně /na strojích, ne aerobic, ale silový trénink/ nebo se připravujete na nějakou fitness soutěž nebo jste profi sportovec, tak pak jsou suplementy určitě na místě.

Pokud jste však obyčejný člověk, co cvičí doma Jill nebo chodí běhat, jezdí na kole a pokud teprve začínáte (hubnout nebo žít zdravě), suplementy nepotřebujete. Vše, co Vaše tělo potřebuje lze získat z kvalitního a vyváženého jídelníčku.

Recenze: LaVita

Přátelé, podzim je tu. A zima hned za rohem. A to znamená jediné -že nám nastává období chřipek a nachlazení a nachlazení a chřipek. Jistě jste už také přemýšleli, jak se tomu vyhnout, jak svou imunitu posílit. Nezoufejte, dnes Vám představím LaVitu. 💚

Web: www.lavita-czech.cz
Eshop: https://www.lavita-czech.cz/shop/

Facebook: https://www.facebook.com/pg/Lavita.czech